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2019-09-17

在有氧运动中,踏板操或许是算一种有点强度的运动了。那么,为什么很多人都选择踏板操健身呢?下面有小编为大年夜家简单先容一下踏板操吧!

踏板操滥觞

踏板操(StepAerobics)起源于美国,并很快风靡举世。在我国,踏板操因为具有显着的健身塑形的效果,也越来越受女性的迎接,在这里事情的健身教练于勇健指出,踏板操主要针对的部位是下肢和臀部,尤其对女性,美腿效果会更好。同时,还能增强心肺功能,前进身段和谐性。

踏板操动作

踏板操是在一块可随意调剂高度的踏板长进行的运动,踏板的高度可以根据运动水平、踏板技巧、膝枢纽关头的弯曲度而调节,一样平常在15-20厘米对拍照宜。踏板操的动作与健美操的动作相结合,必要在专业教练指示下演习。

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但也有最基础、最简单易学的动作,便是随着音乐的节奏上板、下板,大年夜概每分钟120拍,必要留意的是,每次抬腿时,单腿要抬高一点,触地的光阴要短,假如再配一些手臂的动作,比如摆臂、屈臂等,会更有效果。

踢踏操功能

假如只因此健身为目的,大年夜可在家里演习,可以用一些物品替代,平日是高度约30厘米的平台即可,然则要留意其平衡性与稳定性。踩起来不会晃荡,以避免受伤,最好共同音乐节奏做动作,或是一边看电视一边做,增添节奏感和意见意义性。

必要提醒的是,运动时,要穿弹性好的衣服,最好穿气垫式运动鞋,这样可以起到缓冲感化。有些人光脚跳踏板操,这样很轻易损伤脚踝。演习时假如呈现腿部疲惫导致的动作不和谐,身段任何部位已有显着的苦楚悲伤或头晕、心跳过快等环境,应该急速竣事运动。别的,踏板运动对膝枢纽关头冲击较大年夜,以是必然要做好热身运动,充分活动满身枢纽关头,尤其是膝枢纽关头和踝枢纽关头。

编辑: 金刚芭比

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